如何在家中对抗冬季忧郁和季节性情感障碍

 健康知识     |      2018-11-13 13:46

夏令时结束时,避开黑暗可能是一项挑战

夏令时结束时,避开黑暗可能是一项挑战。

如果你朝窗外望去,却不确定是下午5点37分还是午夜,那就意味着夏令时正式结束了。如果你在一年中的这个时候体验到“冬季布鲁斯”,就知道你并不孤单。Stephen Dansiger博士说,阳光对情绪的影响是非常真实的。“很多人很早就对白天感到高兴,但对于许多人来说,早期的黑暗是很困难的。白天越来越短,这一事实将迫使许多人把白天的时间都花在工作上,同时在外面四处游荡,在家里生活在黑暗中。对于那些不是夜猫子的人来说,这会让人失望。

在更极端的层面上,这些感觉也可以是季节性情感障碍或SAD的症状。正如Dansiger博士对我解释的那样,“季节性情感障碍是指人们在冬天的几个月里出现一系列抑郁症状。在一年中的其他时间,他们可能没有抑郁症或抑郁症状,但是缺乏阳光会加剧情绪上的困难或者从头开始就造成这些困难。”

那些认为自己可能在这个季节患有SAD或者只是在管理情绪方面有困难的人应该寻求专业的帮助。虽然它不能治愈或预防症状,但较大限度地暴露在光线下,给你的生活空间带来积极的能量可以改善你的情绪,并成为更大的治疗计划的一部分,以控制症状。

让阳光进入

在黑暗的月份切换到透明的窗帘

在黑暗的月份切换到透明的窗帘。

很明显,但打开窗帘和拉起百叶窗会立即让更多的阳光从外面照射出来。但是,这可能会产生隐私挑战。一个简单的解决方法是切换不透明的窗帘,如同美国Wayfair家居这样的纯粹风格。另一种选择是安装透明百叶窗。

修理你的灯具

更多的灯泡意味着更多的光

更多的灯泡意味着更多的光。

将旧照明灯具更换为具有LED灯泡的更新照明灯具,因为它们在使用少的能量时发出的光多。摆脱过时的冲洗安装和选择具有多个灯泡的灯具。即使是租房者也可以轻松地将昏暗的灯具换成更亮的模型。

安装BIOS照明

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它不是天窗,但足够接近。

一个更永久的解决方案是安装一个LiFT固定装置,它基本上是一个人造天窗。对于缺乏自然光线或天花板较低的地方,这是一个很好的解决方案。该灯具采用BIOS照明专利的SkyBlue技术,该技术是为模仿日光而开发的。暴露在较少的日光下会扰乱昼夜节律,影响睡眠和整体健康,使冬季忧郁症更加严重。BIOS技术很快将面向住宅项目。

使用光疗设备

Dansiger博士还建议使用灯箱。“许多人从灯箱中获得所需的帮助,这些灯箱适合提供复制更明亮季节的曝光类型。任何能够带来更多光线和亮度的东西都可以在很长一段时间内抵消与夏令时相关的症状。“

虽然光疗可能会有所帮助,但这些医疗设备在大多数情况下都不是装饰性的。然而,来自Circadian Optics的Lattis设计看起来更像是一个重点部分,并且有一个发出充足光线的大面板。

清洁你家的能量

晶体可以利用光和正能量

晶体可以利用光和正能量。

EnergyMuse的联合创始人兼Crystal Muse的合作者,希瑟阿斯库西建议使用水晶来帮助增加家中的光能和正能量。 她透露:“水晶散发出明亮的清洁能量,能够吸引任何深层能量渗入你的精神中。”

近年来,水晶家具和装饰已经从“呜呜”变为主流。威廉姆斯索诺玛拥有水晶配件,包括美丽的实心石英灯和匾额。透明石英确实适用于任何风格的装饰,但更重要的是,它具有“净化能量,有助于编写更积极的心态。” 阿斯库西说。

玫瑰石英是另一种用于情感和装饰目的的伟大石头。 阿斯库西解释说,“玫瑰石英具有温和,爱的精华,是一种令人愉快的盟友,可以提升你的精神。总的来说,在这个季节性的时期,我会说你不能错过寻找代表爱情和光明的水晶。“

玫瑰石英咖啡桌

玫瑰石英咖啡桌。

幸运的是,粉红色的装饰比以往任何时候都更时尚。人类学的玫瑰石英咖啡桌将为房间带来充沛的活力和风格。即使在较小的水平上,这些来自CB2的玫瑰石英杯垫也将完成工作。 

得到喜马拉雅盐

喜马拉雅盐灯

阿斯库西还建议使用喜马拉雅盐灯,如上图所示。“据信它们会吸收室内空气污染物。因此,在寒冷的月份,当你无法获得尽可能多的空气流通时,盐灯是一种时尚的选择。“

这些灯是卧室的理想选择,因为它们的光泽增强了温暖感和安全感。它们也非常适合在办公桌上工作,光线和能量可能低于正面或丰富。